亲爱的同学：
　　你好！
　　首先向战胜病毒的你表示衷心地祝贺！也请你为自己的勇敢点个赞！
　　这个寒假，对于你来说，一定是太特别了，特别到过去从来没有经历过这样的生活，未来也很可能不再会有这样的经历——因为你不幸被病毒感染，接受白衣天使的治疗。在治疗的这段日子里，你坚强地面对过去自己可能害怕的东西，例如苦涩的药、疼痛的针、难以入睡的夜晚。也许你曾经担心过自己会不会死去，担心被感染的家人会不会有事；也许你会问“我还能再回到校园，和亲爱的老师同学们一起上课吗？我还能像往日一样在阳光下欢畅地奔跑，和朋友们一起玩耍和学习吗？”　
　　值得开心的是，在医护人员的努力和帮助下，你凭借自身强大的免疫系统战胜了病毒，康复出院。
　　但是，尽管我们的身体康复了，可是有些人的大脑里还是会经常出现好多好多念头，比如“我的病会不会复发啊”“我好害怕再回到医院”“我怎么这么倒霉，就我生病了，这很不公平”“他们为什么没有控制住传染，都怨他们”“同学们会不会害怕我，不跟我玩啊”，等等。当你的大脑中出现这些想法的时候，我想对你说，这是我们患者在康复后的常见想法，因为患病和治疗，我们心里自然会产生难过、委屈、担心、内疚和生气的情绪。所以，当你发觉头脑中有很多这些负面的想法时，要告诉自己，出现这些不开心的想法是正常而自然的，要主动调整自己的心情。
　　那么，当我们产生了负面情绪时，该怎样去调整与改善呢？在这里，我们通过共青团中央的“同舟共济　青春偕进”阳光自强学业爱心包，给你捎来三个“心态调整”小贴士：
　　第一个，“改变认知”。这场灾难确实给我们带来了消极负面的影响，不过，我们是否可以换个思路，想想它是否也给我们带来了一些积极正面的影响呢？比如它让我们更多了解这场疾病的发病原理和治疗过程，又认识了特别好的医护叔叔阿姨、小哥哥小姐姐，又多了一个宝贵的战胜困难的经历等等。要知道“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。
　　第二个，“运动健心”。当自己心情不好的时候，可以去参加一些体育运动。运动锻炼不仅能健“身”，更能健“心”，体育运动能产生更多让我们感到愉快、兴奋的神经递质，减少我们的抑郁情绪，缓解我们的心理压力，让我们的心理状态更健康。
　　第三个，“信赖倾诉”。当一件事情或者一个场景一直在心里面影响你，让你特别不舒服的时候，你可以找自己信赖的人倾诉。当我们受到委屈、感到害怕、心里生气时，都要跟爸爸妈妈、老师好友或者其他自己信赖的人沟通、倾诉。如果你在现实生活中找不到合适的倾诉对象，可以匿名到一些专业的心理服务网站上去留言、提问。一件事情不能在心里憋太久，否则会变成一个难以解开的死疙瘩，影响我们的成长。把它说出来，你就会放下它，继续前行。
　　亲爱的同学，我期待你尝试用这三个小贴士来调整心情，更希望你能找到适合自己的独特方法来改善自己的心态。
　　当然，如果你在尝试了这些办法后，暂时还是无法调整好自己的情绪，那你可以拨打北京师范大学心理学部主办的心理支持热线：4001888976，我们将会有专业人员来倾听你的心声，陪你走过这段艰难的旅程。

　　北京师范大学心理学部全体师生
　　2020.3.25