主播君的话

　　中青校媒面向全国各地的2077名大学生发起关于手机使用情况的调查，发现近七成大学生正在克服手机依赖。快来看看他们是怎么做的吧？

　　“我总是会不自觉地打开手机，看看微信和QQ有没有红点显示。”对苏州大学的大二学生张麦来说，手机已经成为她生活中不可分割的一部分。

　　看到手机上有新消息提示，张麦会迫不及待地打开页面，看看有谁找她，或者又发生了什么新鲜事。

　　如果手机长时间处于息屏状态，她心里或多或少会感到失落：“超过3小时没人给我发消息，我就会觉得不自在。”

　　手机在时间的争夺战中从不示弱。不管人们提出工作、学习还是娱乐需求，这个小方块照单全收。

　　中青校媒面向全国各地的2077名大学生发起关于手机使用情况的调查。结果如下：

　　手机使用时间多=过度沉迷？

　　手机使用的时间多是不是代表过度沉迷？

　　学生和专家有话说：

　　手机使用时间多=过度沉迷？

　　中国传媒大学刘语

　　手机是我学习必备的工具之一。我在手机上查资料，也寻找和考试相关的信息。

　　我还下载了一些专门用于英语学习的软件，手机屏幕上满满的“干货”。

　　每天除了看书，也在手机上看学习视频、人机互动背单词、看网友分享学习方法的帖子。

　　我发现，手机软件已经实现精准传播。有时候我本打算放松一下，但手机会自动推荐英语学习的内容，或提醒我到了某项线上学习的时间了。

　　信阳师范学院熊婷

　　手机带来学习和生活便利的同时，也占据了我很多闲暇时间。

　　每周总有那么几个深夜，我都会在床上抱着手机“失眠”。

　　虽然我提醒自己“就看二十分钟”，可从知乎、微博到抖音，手机界面不断切换，时间“唰”地一下就到了凌晨。

　　每当这时，我都会暗暗告诉自己：“明晚不再刷手机了。”但到了第二天，迎接我的却是一个相同的“循环”。

　　我在白天更是离不开手机：拍照、背单词、听音乐、外卖订餐、扫码支付……手机几乎占据我生活的方方面面。

　　手机现在对我来说已经必不可少。我还是可以支配手机使用时间的，尽管有时候确实存在不合理使用的情况。

　　福建大二学生陈思婷

　　自己在手机上耗费的时间太多了。

　　我是学校社团成员，因为工作比较多，我的手机常常从早上睁眼响到晚上睡觉。单QQ这个软件，各种群消息通知就迫使我不得不看手机。

　　有天，我把手机调成了静音状态，想好好睡个午觉。但醒来发现，我错过了一通工作电话，耽误了工作。这件事情过后，我更不敢轻易关闭手机了，必须保持24小时“在线”状态才“安心”。

　　烟台非木心理工作室首席心理咨询师赵秀萍

　　手机使用时间长不代表过度沉迷。

　　现代人在智能手机上花费大量时间存在一定的合理性。智能手机集成了大量功能，从前的写信、聊天、开会等事项被手机通讯功能代替，看书、看报、读杂志等需求被资讯类软件取代，电脑搜索的信息查找功能也可以在手机上实现，买票、购物、点餐等消费活动手机也能处理，还有听广播、看电视、上课、存取款、转账、设闹钟、看天气等等，都可以通过手机来完成。

　　这些日常安排在线下做，也是需要花费大量时间的。如果把用于这些行为的时间叠加到一起，会是一个相当可观的数字。现在智能手机集万千功能于一身，人们通过手机去做的事情越来越多，花费的时间越来越多就是一种必然。

　　╮(￣▽￣"")╭

　　预防过度沉迷和依赖

　　中青校媒调查显示：

　　62.69%被调查者认为自己过度依赖手机

　　80.75%的人认为，长时间使用手机是浪费时间，最好可以适度使用。

　　55.51%认为手机的使用浪费了自己的时间

　　50.51%认为手机干扰了正常学习和工作

　　47.42%认为长时间使用手机会沉迷其中、不愿思考61.87%认为长时间使用手机致使自己视力下降、颈椎酸痛等

　　江苏大二学生雷晶晶在使用手机学习时遇到了“副作用”：

　　明明用的是学习软件

　　但动不动就想切到别的界面去

　　雷晶晶表示，她为自己制定了长期的学习目标。

　　平时，她会用手机听英语，用手机下载网课学习，但让她纠结的是，看着看着网课，她就不自觉地打开了微博、微信。

　　手机学习的“副作用”可能导致学习效率低，让雷晶晶不断反思，试着放下手机，去图书馆找纸质资料。

　　她告诫自己，一定要专心致志地按计划学习。可是手机摆在面前，计划就难以长期坚持。

　　“都学这么久了，适当放松一下没关系”的念头，让她忍不住重新拿起手机，陷入虚拟世界之中。随后，学习进度被拖慢，她担心自己完不成目标，拿起手机就开心，放下手机就焦虑。

　　在山西读书的张佳鑫长时间低头使用手机，导致颈椎变形、压迫血管。

　　希望自己和手机的关系能有所改变：

　　“大学以前我偶尔也会脖子疼。但上大学以后，用手机学习、社交、休闲的时间长，颈椎问题已经发展到不只是脖子疼了，有时候还会突然头晕。”这让张佳鑫不得不开始接受治疗，每天上午都要花一个小时在针灸上。

　　长时间盯着手机屏幕，眼睛就会酸痛。有时候需要通过手机处理的问题还没做完，他的眼睛就酸得直流眼泪。

　　对此赵秀萍表示，如果使用手机不是去完成工作、生活、学习、社交等计划好的任务，而是漫无目的地消磨时间，或者一放下手机就感觉无所适从或者心神不宁，甚至因为使用手机过度而影响睡眠或者影响正常工作与学习，就要警惕自己是否有“手机依赖”。

　　赵秀萍从心理学角度分析，手机依赖是一种强迫心理，造成这一问题的原因可分为三类：

　　1

　　精神空虚

　　2

　　意志力薄弱　

　　3

　　社交焦虑

　　针对不同的类型，可以从不同方面入手来解决。

　　如何跟手机抢时间

　　中青校媒调查显示，70.44%的被调查者曾经尝试改变手机依赖。

　　案例1

　　讲述人

　　上海一高校学生刘雨明

　　正文

　　我选择了手机使用时长管理软件。

　　我是学金融专业的，不仅要准备国际注册会计师考试，还有四六级和快要到来的期末考试。

　　学业压力繁重的情况下，我必须合理分配、充分利用时间，才能保证学习计划有条不紊地进行。

　　开启健康使用手机的功能，可以硬性压缩我使用手机的时间，能够减少很多不必要的时间浪费。

　　在严格管控手机使用时长的情况下，我明显感到自己的时间“好像变多了”。

　　一天依然只有24小时，但我却有了更多时间专心做自己的事情，外界干扰大大降低。

　　手机使用时长管理软件也只是一个辅助，虽然有时候我可以不玩手机，但我使用平板电脑时也不一定就很专注。

　　尽管手机使用时长管理功能并不能做到“绝对管理”，但我还是会坚持使用，至少有软件帮我限制手机使用时长，我确实从手机那里“抢”来了很多时间。

　　案例2

　　讲述人

　　浙江一学生张元

　　正文

　　在发现自己严重手机依赖后，我采用了赵秀萍所说的方法，决定用把自己和手机“隔离”的方式，控制自己使用手机的时间。

　　起初我在图书馆复习都会随身携带手机。但我发现，手机不拿出来还好，一拿出来就根本停不下来。

　　看到订阅的公众号发送的消息就想点进去看，紧接着就会刷到朋友圈，再切换到微博。刷手机的功夫，一上午就过去了。

　　我意识到手机干扰了自己正常的学习，就把手机放回了宿舍，如果需要和外界联系，就用只有接打电话功能的手表型手机。

　　在不需要手机来学习的时候，“远离手机，越远越好，学习效率能成倍提升”。

　　摆

　　脱

　　手

　　依

　　赖

　　机

　　滑动解锁专家意见

　　1

　　精神空虚型手机依赖

　　可以把日程安排得更满，比如把工作和学习安排得多一些，用其他事情转移注意力；如果是社交焦虑引起的手机依赖，不妨积极拓展现实中的社交圈，通过切实帮助他人提升自己在现实世界中的影响力。

　　2

　　意志力薄弱型的手机依赖

　　从提升意志力开始做起，比如睡前半小时放下手机，三餐时间不碰手机，把购物、游戏、浏览朋友圈等的时间固定在一天的某个时间段等等。

　　3

　　提前做好安排规划很重要

　　可以把需要大块使用手机的时间做好计划，比如什么时间段学习、什么时间段游戏、什么时间段购物、什么时间段看新闻、什么时间段浏览朋友圈，固定时间段看留言、回复邮件，等等。制订好计划后，把计划内的时间交给手机，用的时候也无需纠结。在计划使用手机之外的时间，除了极特殊的情况，坚决不碰手机。“凡事想要高效，必须先有规划。

　　银色金属分割线

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　　来源 | 中国青年报

　　见习记者|毕若旭 实习生|刘开阳

　　编辑|王姗姗 校审|陈凤莉